Förbättrar din hållning

Övning 2: HAK Trips gör dig redo för en annan effektiv övning som kan ge dig en bättre hållning - haka. Denna enkla övning hjälper till att justera nacken och förbättra din hållning. Här är några fördelar och olika variationer som du kan prova: fördelar: förbättrar stabiliteten i nacken och minskar risken för nackskador. Stärker musklerna i nacke och övre rygg. Förbättrar din andning genom att öppna bröstet.

Minskar spänningar i nacke och axlar. Alternativ: luta huvudet mot en vägg eller en boll för att öka motståndet. Använd dina händer för att applicera motstånd när du tuggar. Gör övningen i kombination med andra övningar för att förbättra din hållning. Gradvis öka tiden för att göra övningen tills du kan göra det under dagen. Prova denna övning i 5 minuter om dagen och du kommer att märka en stor skillnad i din hållning.

Glöm inte att alltid utföra övningar med rätt teknik och bör inte överbelastas. Ta hand om din kropp och din hållning kommer att tacka dig. Övning 3: änglar på väggarna. Nu ska vi prata om en övning som verkligen kan hjälpa dig att förbättra din hållning och minska spänningen i rygg och axlar - väggar.

Övningar för bättre hållning hemma

Angels of the Wall är en övning som har många fördelar, bland annat att den hjälper till att öppna upp bröstet och sträcka musklerna i axlarna. Du kan också utföra olika variationer av övningar för att träna olika muskelgrupper. En av de främsta fördelarna med väggänglar är att övningen kan utföras var som helst där det finns en vägg. Det är så enkelt som att stå med ryggen mot väggen och sträcka armarna vid kroppens sidor.

Sedan lyfter du upp armarna tills de är parallella med marken och sänker dem sedan långsamt ner. För att få ut det mesta av änglarnas vägg är det bäst att införliva övningen i ditt dagliga träningspass. Jag brukar göra 3 uppsättningar med repetitioner varje dag. Det är också viktigt att fokusera på att hålla ryggen rak och dra åt dina torso muskler under träning. Så nästa gång du står mot en vägg, varför inte prova väggarna och se hur mycket bättre din hållning kan vara?

Övning 4: en axeltappbräda. Nästa övning i programmet är ett bräde med axeltryck, vilket är en svår förberedelse för både styrka och stabilitet i kärnan. Denna övning är en modifierad version av ett vanligt bräde som innehåller axeltryck för att öka träningsintensiteten. Läs också: Muskeltrötthet-orsaker och åtgärder för att utföra en planka med axeltryck, börja i plankläget med armarna placerade strax under axlarna och benen tillsammans.

Se till att din kropp är i en rak linje från topp till tå och dra åt magmusklerna. När du har hittat rätt position börjar du med att höja armen och sedan trycka på motsatt axel. Byt sida och upprepa övningen på andra sidan.

Fortsätt växla mellan höger och vänster sida under hela övningen. Var noga med att hålla kroppen i en rak linje och vrid inte höften när du knackar på axeln. Detta hjälper dig att bygga styrka och stabilitet i din kärna och förbättra din samordning. En bräda med axeltryck är en bra övning för att förbättra styrkan och stabiliteten i din kärna. Detta kan i sin tur bidra till att förbättra din hållning och minska risken för ryggproblem.

Denna övning är också en utmaning för både nybörjare och erfarna inlärningsentusiaster, så det är en bra övning att lägga till i din inlärningsrutin. Försök att göra denna övning i 30 sekunder till en minut i taget och öka gradvis tiden när du blir starkare. Övning 5: Stretching Cats här är en av mina favoritövningar för att sträcka ryggen och underlätta sträckningen av spänningsbarken.

Detta är en enkel övning som du kan göra var som helst och när som helst på dagen. Du behöver bara en matta eller en mjuk yta att stå på. Fördelarna med att sträcka katter är många, många. Det hjälper till att förbättra din hållning genom att stärka ryggmusklerna och öka flexibiliteten i ryggraden. Dessutom kan det lindra smärta i nacke, axlar och rygg.

Det finns också olika varianter av denna övning som du kan försöka utmana dig själv och få ännu bättre resultat. För att göra kattsträckning, börja på alla fyra med händer och knän på marken. Om det å andra sidan finns mycket utrymme betyder det att du har bra hållning. Sitt ner, se till att ryggen är rak så att axlarna sträcker sig bakåt och nedåt och att fotsulorna passar på golvet. Kom ihåg att det inte är bra att korsa benen länge eftersom det kan blockera cirkulationen och låta benen svälla eller att du får åderbråck.

Stå på bröstet, det ska peka uppåt och bukområdet ska aktiveras. Det här är magmusklerna som hjälper dig att hålla dig stabil. Din kroppsvikt ska fördelas över benen och knäna ska lätt böjas. Fortsätt, håll takten och se till att nacken är rak. Försök att inte titta ner på marken under en lång tid, eftersom det kan orsaka nacksmärta.När du går, vid varje steg, lägg hälen först och avsluta på tån.

Har rätt plats att sova. Det är bäst att sova på sidan med lite målade ben. Det hjälper dig att hålla ryggraden i rätt läge, underlättar andningen och förhindrar snarkning. Sitt på kanten av en stol för att behålla rätt attityd, särskilt i en intervju rekommenderar många experter att du sitter på kanten av en stol så att ryggen förblir rak utan hjälp från stolens baksida. För att upprätthålla balans med god hållning, lägg en fot under stolen och sträck den andra framför.

Träning är nyckeln till att sträcka dina muskler och hålla dem i optimalt skick, vilket är viktigt för att uppnå bättre hållning. Vi rekommenderar promenader, löpning, simning och stretchövningar. De som sitter i sittande läge under längre stunder bör ta pauser för att expandera sina muskler och kontrollera sin hållning. Detsamma gäller för dem som stannar länge.

Spara bibliografin alla citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och tillförlitlighet. Bibliografin i denna artikel ansågs vara tillförlitlig och akademisk eller vetenskaplig noggrannhet. Jane T. Postura: Alinea El Cuerpo, för, för en Buena Salud.

Dålig hållning nacke

Mayo Clinic. Neil; S. Angus; D. Saikov; R. effekten av sömnställning på stabiliteten i övre luftvägarna hos patienter med obstruktiv sömnapnea. Grandjan; V. ergonomi av hållning-en översikt över olika problem med stående och sittande.