När mörkret är som mörkast

Medicin är inte en lösning, kanske en tillfällig lösning för akut sömnbrist, men inte över tiden. Enligt Maria är det kognitiv beteendeterapi som hjälper om du har långvariga sömnproblem. Mörkret börjar melatonin på hösten, dagarna är kortare och mörkret blir tydligare. I avsaknad av solljus börjar många människor känna sig trötta och mörka dagar kan uppfattas som tunga och svåra.

Maria Nordin betonar att mörkret faktiskt är viktigt för oss människor.

Sen har vi lite svårt här i norr, då vi har nästan ljust på sommaren eller nästan bara mörkt på vintern. När vi får ljus genom våra ögon kommer det in i den så kallade supraciasmatiska kärnan, ett litet område långt inne i hjärnan som spelar en viktig roll för vardagsrytmen. När det är ljust skickar kärnan en signal till kroppen, som nu är dag, upp och hoppa. Kroppens organ har vaknat.

Istället blir det mörkt ute, kroppens väsen säger att det är dags att somna, och pinealkörteln utsöndrar sömnhormonet melatonin, vilket gör oss trötta. När det blir mörkt i början av dagen börjar kroppen förbereda sig för sömn för tidigt, kanske redan under arbetsdagen eller i forskning. En ökning av melatoninproduktionen kan också ha fler effekter på våra sinnen än bara trötthet.

Enligt Maria minskar vi fysisk aktivitet och isolerar oss mer. Under den mörka säsongen blir många av oss trötta. Men det finns knep att lägga till. Är Bildmattias Pettersson ett verkligt behov av mer sömn på vintern - eller är det bara det? Vi behöver inte mer sömn som varelser bara för att det är mörkare. Den som nyligen flyttat till Sverige eller Västerbotten från sydliga breddgrader kan uppfatta mörkret som en hård kontrast.

Maria Nordin rekommenderar en halvtimmes promenad varje dag när hon är ljus. För då skjuts melatonin av ordentligt till förmån för vår dagliga hormonella kortisol, som ger oss energi, och serotonin, vilket får oss att må bra. Detta gäller även när det är molnigt. Då får vi tillräckligt med ljus i våra ögon för att hjärnan ska svara på denna förändring mellan ljus och mörker, som vi behöver för att behålla vår dagliga rytm.

Noggrann acceptans är mycket viktigt. Och efter ett tag kommer ljuset tillbaka, om du tänker på det kan du se det redan i Januari. Attityden till att acceptera mörkret, vilket är värdefullt råd, är att arbeta med sin inställning till den mörka säsongen. Du kan tända ljus, unna dig ett varmt bad och vara snäll mot dig själv när det är svårast.

Ställ inte så många krav på dig själv. Ett annat tips är att försöka leva så regelbundet som möjligt och behålla sina vanliga rutiner, som att gå upp och gå och lägga sig ungefär samtidigt och fortsätta fysisk aktivitet och sociala relationer. Fungerar ljusterapi? Vi människor svarar bäst på det blå ljuset vi får utomhus, och du har inte riktigt kunnat skapa ett konstgjort.

För vissa hjälper det att sitta nära fönstren, för andra hjälper ljusterapi, och för andra hjälper ingenting. Hur mycket vi kommer att drabbas av mörkret är också individuellt. I det romerska riket fick veckan kring vintersolståndet, 17-23 December, stor betydelse som dyrkan av Saturnus och andra jordbruksgudar, Saturnalia. Vissa folk som är förknippade med firandet av Saturnus lever fortfarande vid firandet av Jesu födelse.

I Iran faller en av årets viktigaste helgdagar, Shab-e-Elda, på vintersolståndet. Den förkristna julen, jul dricka, inträffade någon gång mellan oktober [10] och mitten av januari [11], men kan ha inträffat från November 14 till December 14 [12], och hade att göra med vintersolståndet, uppgång och fall av solen [redigera wikit text från edit] solen, på de flesta ställen, faller inte på den första eller andra platser i den senare är i förhållande till klockan som visar den genomsnittliga solen i tid vid vintersolståndet, men detta händer tidigare och senare beroende på tidsekvationen, dvs.

före och efter vintersolståndet. Hur långt före och efter beror på latitud staden som hastigheten med vilken dagen beror beror på det. Solen stiger inom några minuter klockan sex på morgonen, sann soltid - det vill säga drygt sex timmars före passagen av solens Meridian och ner några minuter efter sex på kvällen. Så vid ekvatorn är det skillnaden mellan vad klockan visar under medeltiden och sann soltid, det vill säga den tidsekvation som styr.

När du skjuter från ekvatorn är dagarna inte längre så långa under hela året, och längre från ekvatorn kommer du att ändra längden på dagen mer och mer under hela året tills du når Polcirklarna, eller faktiskt precis bortom dessa varierar från noll till 24 timmar - antingen polarnatten eller midnattssolen. Denna förändring i dagens längd innebär att den hastighet med vilken solens upp-och nedgångar börjar konkurrera och så småningom överträffa de förändringar som tidens ekvation genomgår.Detta innebär att tiden för den tidigaste solnedgången och den sista soluppgången närmar sig varandra för att sammanfalla med vintersolståndet, strax bortom polcirkeln som Polarnatt möter.

Mellan latitud i minst en dag med Polanatt och Polen den sista gången solen går ner och den tidigaste ner, medan den sista uppgången blir när solen återkommer efter polarnatten. Vid polerna saknar begreppen den tidigaste respektive sista nedgången eller stigningen, eftersom solen växer här bara en gång om året, och dessutom kan du fritt välja vilken tidszon du befinner dig i.

Denna effekt är störst på norra halvklotet, eftersom den maximala tidsekvationen i November och minimumet i Februari har en större storlek än dess maximala och minsta i maj och juli, som ligger runt vintersolståndet på södra halvklotet - på södra halvklotet är detta "Skifteffekten", alltså den mest det är uppenbart i sommarsolståndet. Diagram över hur den dagliga längden varierar under året beroende på latitud.

Observera att den dagliga längden vid ekvatorn är drygt tolv timmar, eftersom dagen börjar och slutar när toppen av solskivan bryter den uppenbara horisonten, se Artikeln" Spring Equinox " för en närmare beskrivning. Den helt ritade linjen i tidsekvationen visar skillnaden mellan sann soltid och medeltiden. Om du vänder upp och ner på diagrammet får du istället skillnaden mellan medeltiden och sann soltid - vilket motsvarar ganska bra solens tillväxt i Libreville till höger.

Som medlem i Svenska kyrkan är du med och sprider ljus.

Medeltiden är alltså vilken tid soluppgången visar under året i Libreville, Gabon, som ligger norr om ekvatorn. Här dominerar tidsekvationen eftersom den dagliga längden i princip är densamma under hela året. Därför är den sista soluppgången nära februari nära den minsta tidsekvationen, medan den tidigaste soluppgången och därför också det tidigaste solljuset, eftersom dagslängden är ungefär densamma under hela året, intill ekvationens maximala.

Diagram över tiden för solens nedgång under året vid olika breddgrader på norra halvklotet. Den tidigaste blå linjen är solnedgång och den sista röda linjen är Soluppgång beroende på latitud i förhållande till solen.

När natten är som mörkast är den andra delen i John Marsdens bokserie om ett framtida krig, skildrat genom ungdomar i Australien.

Det faktum att" förändringarna " inträffar söder om ekvatorn beror på det faktum att vintertiden mellan höstekvationen på norra halvklotet i September och vårdagens jämvikt är flera dagar kortare än ett halvt år, och därmed också en följd av kvantiteten av tidsekvationen i termer av tid och minimum är runt norra vintersolståndet. Solen stiger orange, solen faller blå och längden på dagen är röd vid 40 XVI C.

tidsekvationen är också avbildad. Observera också att förändringen i dagslängd sker både genom en senare soluppgång och den tidigare solnedgången före vintersolståndet och vice versa efter det med avseende på sann soltid. Således bör tidsekvationen bara "kämpa" med ungefär hälften av förändringarna i dagtid i förhållande till Start och soltid. Se även.