Träningsbibeln tidning

Att få ett gym att träna och sedan återvända hem efter det tar några timmar. Jag har inte den tiden. Du kommer förmodligen inte att göra det heller. Att träna hemma är effektivt och smart. Tittade på golvet i en fjärdedel och gör hissar, knäböj och knäböj. Och du, det är takten som bestämmer formen, så sluta det "trevliga" en gång för alla och lär dig att älska mjölksyra.

Det faktum att det är utmattande liknar det faktum att du inte kommer att bli världens största muskelpaket med högintensiva övningar, men du kommer att vara flexibel och fjädrande. Och viktigast av allt: du manifesterar kroppens viktigaste muskel, nämligen hjärtat! Men det är omöjligt att läsa i formuläret! Nu är konversationen över, så kom igång och ge mig 15 riktigt bra minuter, och Glöm aldrig att svett bara är ett fett skrik!

Och jag borde inte ljuga för dig och säga att det blir lätt att ändra din livsstil, även om du köper de senaste kläderna eller medlemskapet i det bästa och lyxigaste gymmet; även med den här boken blir det enkelt. Men om du är redo att bita tänderna i några veckor blir dina stadsdelar rutinmässiga och det blir lättare.

Här har du 39 pass som alla tränar dig i form. Allt från tränings-och styrkepass till balans-och agilitypass. För att hitta rätt Utbildningsnivå måste du ha en bestämd uppfattning om hur man genomför sessioner. Nummer ett är att lugna ner först om du är nybörjare. Kondition och styrka kommer ganska snabbt, men leder och senpartier bör också ha tid att vänja sig vid den nya belastningen.

Om du går ut för hårt kommer du att skada dig själv eller bli trött på träningen. Nummer två är att tänka långsiktigt. Att ta hand om sin hälsa är inte ett projekt med start-och slutdatum. Att ta hand om din kropp är något du redan har tagit hand om, eller något du börjar nu - ett projekt som förhoppningsvis kommer att pågå och inte kommer att sluta förrän den dag du dör.

Denna dag kommer att vara på om du tar hand om din hälsa. Om du vill vara i form måste du träna fyra gånger i veckan. Fyra gånger i veckan kan låta som mycket, men fyra gånger 15 minuter är bara en timme, och om du inte har en timme att spendera på att ta hand om din kropp under veckan undrar jag hur du ska prioritera. Träning gör att du sover bättre och mindre. Och du blir faktiskt lyckligare genom att träna regelbundet.

Träningsbibeln ger dig de verktyg du behöver för att komma i form.

En bra bieffekt är att du är väldigt het! Prioritera din kropp, för det är det mest värdefulla du har. Om kroppen inte fungerar blir livet svårare. När du tränar ofta rekommenderar jag att du slår på muskelgrupper så att du startar en session som fokuserar till exempel på benen en dag och sedan arbetar med överkroppen nästa dag.

Viktiga grundläggande faktorer.

På detta sätt vilar delar av kroppen och andra delar får ett genombrott. Växla sedan över. Detta system hjälper dig att slutföra fyra kvartal per vecka. När du är klar med formuläret följer du det. För om du saknar en session blir det lätt två, och snart slutade du träna. För att lyckas i din träning finns det en faktor som är viktigare än alla andra saker tillsammans, nämligen disciplin.

Disciplin är inte något du har eller är född med, det är något du får från träning ofta! Du kommer förmodligen att hitta en session som kommer att vara din favorit, och då finns det en chans att du kommer att sluta göra just det. Efter ett par månader kommer kroppen att vända sig till en ny utmaning, och när kroppen har lärt sig rörelsens rörelse kommer du att stagnera i utveckling.

Så nyckeln till kontinuerlig förbättring är att byta sessioner med jämna mellanrum. Att tänka, överraska och inte känna sig obekväm för kroppen är nyckeln till att vara bra. Det är lätt att träna övningar som du redan är bra på. Om du är bra på hissar, skulle du vilja göra många av dem, och då blir du ännu starkare i dessa muskler. Därför bör du öva på det du är mindre bra på och utmana musklerna där du är svag.

På så sätt får du en balanserad kropp. Ibland måste du köra tills du har mer att ge! Att trycka på din kropp gör att du inte bara blir mer ihållande, du kommer också att träna din psyke och bli hårdare. När du lär dig att acceptera dig själv och driva dig själv får du en lektion för resten av ditt liv. Ibland är livet utmattande, och det är under dessa tider som du kommer att få fram känslan av att kunna göra en extra hård session och bli motiverad att fortsätta, även om hon gifter sig.

Alla träningspass skapas som cirklar, det vill säga du gör ett visst antal övningar, och när du har gjort dem alla börjar du framifrån och upprepar cirkeln. Slutför så många varv som möjligt på 15 minuter. Det låter dig verkligen utmana dig själv och följa utvecklingen. Innan studiedagboken, där du markerar dina resultat så att du alltid kan uppnå nya och bättre resultat.

För att hålla en dagbok och kontroll är din träning mycket viktig.Jack har ett team på Sjekk-formen Xxkter som du kan övertyga din komponent till. Ingen från Disse xnxtene i L Xnxp från månen, och Sjekk Hvor kontrollerar inte Sirkler du orc. Vid den här tiden kan du enkelt se visselpipan att den är i din form. Om du rensar mer Sirkles i 15-minuters månen tidigare, du är i rett sätt.

Låt Anders vara din fyr i träningshavet, så att du inte behöver gå till gruvorna under din resa. På vanligt pedagogiskt sätt förklarar han principerna för framgångsrikt lärande-från de viktigaste grunden till de små detaljerna som är grädden av puree. Boken kan avnjutas av både nybörjare och erfarna studenter under många år framöver!

Andreas Guiance, redaktör - i dagens träningsbransch har jag haft den fantastiska förmånen att känna Anders Greineheim i snart 12 år, och samtidigt haft en vän. För det är så det fungerar. Aldrig ytligt, aldrig lutande och aldrig med kortsiktiga utsikter. Istället personifieras han, men med en uppriktig berättande önskan och en ivrig önskan att berika sin omgivning. Anders stora kunskap kan ta allt den förtjänar här, och om du är på minsta sätt om din fysik och din hälsa, så är den här boken ett måste på både hyllan och träningsväskan.

Alex Danielsson, redaktör-på tidningen Shifa, informationen om Body Magazine om styrketräning är enorm, men ändå finns det ofta bra tips hos många som vänder sig till gymmet och utbildningsinstitutionerna. Anders Graneheims bok är ett hälsosamt och gediget verktyg för träningsentusiasten. Med nästan 40 år inom utbildningsområdet har författaren mer erfarenhet än de flesta.

Den långa raden av framgång säkerställer att fakta och teorier i boken är både fristående och väl beprövade, inte alltid, naturligtvis, i dagens informationsflöde. Att vara en ung, entusiastisk gym goer som kommer att delta i detta smörgåsbord av lärande kunskap kommer att spara år av famlande och osäkerhet. Hemligheterna med styrketräning blir plötsligt enkla, och resultaten kommer inte att vänta.

Ingar Larsson, bodybuildingproffs och en legend i branschen, är en otroligt inspirerande bok som innehåller allt arbete kring hård träning, tävling och kost. Boken ger ett bra sammanhang om vad hård träning innebär. Om du aldrig har upplevt en hård träning kan du definitivt föreställa dig den känslan i texten!