Stretch för benhinnor

Detta är särskilt så om du tydligt har lutat foten vid fotleden med en rörelse som bara kommer ut med den främre biza och sedan lägger mycket vikt på hälen. Då kommer det i sin tur att finnas en stark ryck i kroppens främre del, vilket i sin tur lockar bindväv. Det finns inget bättre sätt att få problem med benmembran än att doppa tårna till marken strax före landning.

Har jag träffat många benlöpare som just har gjort detta tips, och att de också har en liten rörelse framåt i foten när den faller ner i marken, så att grusskion är i rörelseriktningen under landning. Om du har provat dig själv på olika sätt eller har bråttom att bli bra kan du oftast få hjälp av Naprapat eller en sjukgymnast som kan behandla skadan lokalt. Det gör skit. Detta är den absolut mest smärtsamma behandlingen jag gör.

Men det är en ganska bra behandling. Enligt Richard Bextström mår de flesta mycket bättre. Han försöker dock påpeka att detta fortfarande är lite av en kortsiktig lösning. För att vara bra på lång sikt är det viktigt att få tillgång till det underliggande problemet. Det är också viktigt att vila och sedan bygga styrka och stabilitet i själva verket hela området från benet till höften och var försiktig med att långsamt öka belastningen för att läka kroppen.

Detta gäller benmembran, liksom många andra saker. Tvärtom, faktiskt. Eftersom, som jag skrev tidigare, finns det en risk att allt detta förvandlas till en stressfraktur i underbenet. Och det vill du inte. När vi fortfarande har problem i underbenen är det också bra att vända oss till en annan sjukdom som ibland kan förväxlas med benproblem - facksyndrom. Även med facksyndrom är en typ av membran involverad, även om vi nu talar om bindväv som ligger runt musklerna i underbenet.

Jag har genom åren lärt mig en hel del om hur jag delvis kan förebygga och dämpa det onda i benhinnorna.

Enkelt uttryckt kan vi säga att det ser ut som en kokong som täcker musklerna. Det finns två olika varianter av facksyndrom, akut eller kronisk. När blödningen och svullnaden har lagt sig kommer det inte att skada längre. I ett kroniskt fack är syran för trångt för den arbetande muskeln i dess muskelfack. Underbenen blir tysta och ömma, och man kan bara springa på dem, säger Richard Bexström.

Om det är riktigt dåligt kan du hantera facksyndromet. Förhoppningsvis ser kroppen ut att stänga snittet genom att lägga till bindväv så att muskeln får mer utrymme. Hur man tar reda på om du har ett benproblem eller facksyndrom. För det första är benproblem vanligare, så det här är det mest troliga antagandet. Skillnaden är också att benmembranen kan skadas i början av körningen och sedan inte skadar när du börjar och får feber, men efter det skadas de igen.

Begränsningen gör ont hela tiden när du startar, men inte efter det. Benmembran orsakar vanligtvis smärta på insidan av underbenet, medan separation ofta men inte alltid gör ont på utsidan såväl som på baksidan. Åtminstone från löpning. Som med andra skador accelereras läkning om du ökar blodflödet till det skadade området, vilket du kan göra med sport som cykling och simning.

En crosstrainer i gymmet är också bra, eftersom han kan läsa ganska ständigt om det, samtidigt som du i princip helt tar bort planteringarna som är huvudorsaken. När du mår bättre eller om du bara känner dig lite och det är dags att springa, är det bättre om du väljer terrängen än på asfalten. Om du främst är en asfaltlöpare och du har några känslor kan det vara bra att försöka hitta dig i skogen så mycket som möjligt så att graden av problem inte ökar.

Prova andra skor. Detta kan också, som alla andra råd, inte heller vara rätt sak att göra, men det kan vara värt ett försök. Träna styrka för tibia. Titta på filmer nere. Kör balansen och stabiliteten för ben och vrister enligt filmen längre ner.

Speciellt om du har svårt för att inte vara aktiv i vardagen och låta dina skenben vila.

Han hoppade. Tagga med. Prova till exempel 3 x 30 meter som en del av ditt träningspass. Kör själv enligt filmen senare i artikeln. Bokningstiden med en naglapat eller en sjukgymnast som kommer att överväga skador väl för behandling av kontaktuppgifter till Richard Bextström finns längst ner i artikeln. Och, som sagt, granska din löpteknik. Hur du springer, hur din fot sätter och laddar, är en mycket stor del av allt.

Kom ihåg att det inte spelar någon roll om du hanterar alla övningar som jag rekommenderar här och från och med nu, bara genom att springa i skogen. Om du fortsätter med rörelsemönstret som är orsaken är det bara en tidsfråga innan du tar tillbaka problemen. Richard visar ett alternativ där du skadas på insidan av underbenet, eftersom det i grunden är en bakre rörmokare och en telent muskelsula.

Om du har mer smärta på utsidan eller i mitten av shin, gör du detsamma, men tryck sedan väsentligt på den muskulösa tibialtornen. Benmembranet är känsligt för smärta, och om det är för mycket stress kan det leda till smärta. Det orsakas på engelska periostit.Även om det kallas inflammation är det sällsynt, men det är mycket dåligt och hindrar dig från dina aktiviteter som vanligtvis fungerar.

Smärtan kan också sitta på utsidan av ett smalt ben. Aktiviteter som att springa eller gå verkar ofta skapa mest smärta, men vila kan också uppstå. Om du tar musklerna från fram-och baksidan av kalven är det vanligtvis skonsamt. Varför får du beninflammation?

Överbelastning uppstår när krafterna som kroppen utsätts för är för stora i förhållande till hur kroppen fördelar dessa krafter. Ett exempel på detta är att om du upplever smärta i ett smalt ben på ena sidan och inte på den andra när du kör - kör du så många steg på varje ben, men ena sidan kan vara funktionell och lindra styrka, medan den andra inte är det. Hur man behandlar problemet med beninflammation är ett symptom-slitaget på insidan av shin är för stort.

I det här fallet kan det vara bra att lindra området och ta en kort paus från att springa.