Håller mig ung geno.com att sova mycket

Det blir lättare för dig att komma ihåg och lära dig saker. Det blir lättare för dig att koncentrera dig.

Du kan hantera stress bättre. Du får en lägre risk för depression eller ångest. Du får bättre skydd mot sjukdomar. Det är bäst att sova på natten, kroppen tvingar dig att sova på natten och inte vara vaken under dagen. Mörker gör dig trött och dagsljus Gör dig skarp. Kroppens dagliga rytm kan störas om du ofta stannar upp på natten och sover under dagarna. Jobbar du på natten och har svårt att sova när du kommer hem från jobbet?

Försök att göra det mörkt i rummet när du ska sova. Då hjälper du kroppen att sätta upp i en dröm. Vaknar du efter några timmar och går tillbaka till jobbet? Då kan du sova några timmar till sent på dagen. Det är också bra att vara borta en timme om dagen när det är ljust ute. Ett annat tips är att bära solglasögon på väg hem från jobbet, för att inte vara för snabbhärdad till morgonljuset.

Du kan arbeta lite annorlunda när det gäller sömn Men olika människor behöver en annan dröm. Du kan hantera mindre sömn än vanligt om det bara händer då och då. Ibland kan du behöva sova mer än vanligt, till exempel om du är sjuk. Många människor behöver också sova mer när de är i puberteten, för då händer mycket i kroppen. Vissa människor är morgon och trötta på kvällen.

För andra är det tvärtom. Det menar Christian Benedict, forskare vid neurovetenskapliga fakulteten vid Uppsala universitet, som forskar om sömn med stöd av Hjärnfonden. För lite sömn försämrar minnet och ökar risken för Alzheimers sjukdom. Och i transportsituationer är förmågan att reagera avgörande.

Att sova för lite under en tid kan bland annat göra att vi presterar sämre, får sämre uppmärksamhet, kan påverka risken för att göra fel och olyckor, försämra vår stresshantering och påverka våra känslor och vårt humör.

Om du inte kan bearbeta intryck, tolka dem och anpassa ditt beteende därefter kan detta få mycket allvarliga konsekvenser, säger Christian Benedict, i en intervju med Health Life. På lång sikt förstörs hjärnan och risken för att utveckla en hjärnsjukdom som Alzheimers sjukdom ökar avsevärt, säger Christian Benedict. Han och hans kollegor visade att män som sa att de hade sömnstörningar hade en högre risk att drabbas av Alzheimers sjukdom och att risken ökade, särskilt om sömnstörningen inträffade sent i livet.

Så goda sömnvanor är viktiga för att främja hjärnans hälsa hos män. Ökad risk för alkoholmissbruk och övervikt vi tappar också impulskontrollen när vi sover för lite, och det kan vara svårt att motstå frestelser under dagen, även om vi vet att det inte är ett bra val. Detta kan förklara varför människor som lider av långvariga sömnproblem också löper större risk för alkoholmissbruk och andra missbruk, säger Christian Benedicts dåliga sömnvanor kan också påverka risken för att utveckla övervikt, eftersom personer med sömnbrist väljer större portioner än efter natten.

normal sömn. Dessutom frigörs ett hormon som ökar aptiten och signalerar att vi borde äta mer. Vi blir mer mottagliga för infektioner när vi inte sover bra, vårt immunsystem fungerar sämre när vi inte sover bra, och det gör oss mer mottagliga för virus och bakterier, och vi påverkas lättare av infektioner. Så på hösten, när hon blir förkyld och vi återvänder till jobbet, säger Christian Benedict att det är mycket viktigt.

Immunsystemet spelar också en viktig roll för att hitta och förstöra celler som har förändrats, till exempel tumörceller. Sömnbrist kan orsaka denna förmåga att störa immunceller, vilket innebär att risken för att utveckla cancer kan öka.

De flesta mår bra av att sova ungefär åtta eller nio timmar om dygnet.

Hur mycket sömn behöver vi? Vi måste sova sju till åtta timmar per natt, men det är inte bara antalet timmar, säger Christian Benedict. När vi sover går vi igenom olika faser som är viktiga för olika funktioner. När vi ligger och slappnar av sjunker vår vaksamhet och vi sover och sover först. Detta steg är viktigt för vårt motorminne, till exempel när vi lär oss att cykla eller åka skidor.