Aminosyror innan eller efter träning

Alla gjorde en helkroppsträning 3 gånger i veckan i 10 veckor. Intressant nog fann studien inga signifikanta skillnader i muskelstyrka eller muskelstorlek mellan grupperna. Dessa resultat visar att så länge du konsumerar protein runt dina träningspass spelar det ingen roll om det är före eller efter träningen. Därför kan du välja vilken tid du föredrar eller den mest lämpliga.

Bcaa eller eaa

Återuppta: Om du dricker en proteinshake före eller efter träning kan det inte påverka muskelstyrkan eller storleken. Dagligt proteinintag kan vara viktigare när det gäller att maximera muskler, och styrka tillväxt är en studie av proteinintag i samband med blandad träning. Vissa studier har ifrågasatt om det ens är nödvändigt att äta protein i samband med träning.

Vissa studier visar att det är fördelaktigt, medan andra studier inte visar någon effekt. Dessa motsatta resultat fortsätter att driva ny forskning om effekterna av proteinintag i samband med träning. Sammantaget visar forskning att totalt proteinintag är den starkaste indikatorn på muskelstyrka och muskelstorlek, oavsett om du äter det i närheten av träning eller inte. Därför är det förmodligen viktigare hur mycket protein du äter per dag än när du äter det för att öka muskelstorleken och styrkan.

Sammanfattning: den totala mängden protein du konsumerar varje dag är viktigare för muskeltillväxt och styrka än tiden för ditt intag.

Hur mycket bcaa per dag

Hur du når ditt proteinmål både animaliska och vegetabiliska produkter innehåller protein och kan hjälpa dig att nå ditt dagliga proteinmål. Kött, fjäderfä, mejeriprodukter och fisk är källor till högkvalitativt animaliskt protein, medan nötter, bönor, baljväxter och sojaprodukter är bra källor till växtprotein. Forskning visar att djurbaserat protein är bättre än växtbaserat protein för att bygga muskler, men det är bra att äta en kombination av båda.

Proteinshakes kan också vara ett bekvämt sätt att öka ditt proteinintag, särskilt om du inte har tillräckligt med mat. De vanligaste typerna av proteinpulver på marknaden är följande: vassleprotein. Vassleprotein är ett mjölkprotein som kroppen absorberar snabbt, vilket gör det användbart före eller efter träning. Det innehåller också biologiskt aktiva proteiner som kan ge andra hälsofördelar.

Kasein är det andra mjölkproteinet som kroppen smälter mycket långsammare än i vassle, vilket gör det idealiskt under perioder med fasta som sömn. Äggvitt pulver är tillverkat av rent äggvitt protein. De smälts med medelhastighet och är en av de dyraste proteinskotten på marknaden. Sojaprotein är ett av få växtproteiner som innehåller alla viktiga aminosyror, vilket gör det till en komplett proteinkälla för vegetarianer.

Ris och ärtprotein. Ris - och ärtproteiner innehåller inte alla viktiga aminosyror, men genom att kombinera dem blir de ett komplett protein. De är låga allergiframkallande och lockar människor med allergier mot ägg, mejeriprodukter eller soja. Annars har studier inte visat fördelarna med att konsumera andra näringsämnen under träning. Detta beror delvis på att kroppen inte är konfigurerad för matsmältning under fysisk aktivitet - då stängs tarmarnas arbete av.

Glukos av sockerförtöjning, som ingår i sportdrycker, bör emellertid inte delas upp i ytterligare komponenter och absorberas snabbt i blodet. Efter ett träningspass, efter ett träningspass, bör du alltid ha förberett ett återhämtningsmål bestående av kolhydrater och protein för att få bästa möjliga träningsresultat. Det rekommenderas att under den första timmen efter träning ska proteinintag ges mellan G beroende på den fasta muskeln du har brutit ner.

Återhämtningsmålet för en person på 70 kg kan vara t. 2 timmar efter träning borde du ha en bra komposit lunch, middag. Om du har tränat med mycket hög intensitet, använd inte salt i maten för att återställa balansen i saltvatten och bibehålla kroppsvätskor. Varför återhämtningsmålen? Initierar den anabola fasen. Övning är en fas av katabolisk sönderdelning, och för att få viss effekt på träning är den anabola konstruktiva fasen en viktig del.

Målet med återhämtning initierar den anabola fasen, vilket förhindrar fortsatt förstörelse av muskler och immunsystemet. Ökad glykogenlagring omedelbart efter träning. Omedelbart efter träning är insulinkänsligheten hög, medan permeabiliteten hos muskelceller är hög, vilket innebär att kolhydrater i form av glukos sätts in i muskelcellen mycket effektivt. Tack vare målet om återhämtning omedelbart efter träning kan du lagra mer glykogen i dina muskler än om det var mer än en timme efter träning.

Minskar risken för infektion. Efter träning är immunsystemet bland annat allvarligt nedsatt. Därför är du mycket känslig för de sjuka timmarna efter träning.Protein och kolhydrater återställer kroppens immunsystem och kan påverka immunsystemet att reduceras endast inom 4 timmar efter träning, inte upp till 3 dagar efter träning. Det ökade vätskeinnehållet i musklerna är positivt för muskelbyggnad.

Den ökade lagringen av glykogen i musklerna bidrar således till en ökning av mängden vatten i muskelcellen. Ett högt vätskeinnehåll är positivt för proteinomsättningen såväl som för muskelstrukturen. Ger bättre energi på nästa pass. Om du tar återhämtningsmålet omedelbart efter träningen kan du arbeta på hög nivå under nästa träning under lång tid. Detta beror på att återhämtningsmålet ökar glykogenlagringen.

Glykogen ger i sin tur energi för muskelarbete. Om du bara har hälften av glykogenlagren när du startar nästa pass kommer du inte att kunna behålla samma höga nivåer så länge som om du hade välskötta glykogenlager. Om du vill se förslag på återhämtningsmål, Läs artikeln enkla måltidsförslag. Kosttillskott före och efter träning olika typer av kosttillskott kan användas som ett komplement till en vanlig diet.

Grenade aminosyror aktiverar viktiga enzymer i proteinsyntesen efter träning. J Nut Ss. Burke L. praktisk sportnäring.