Räkna kalorier utan våg

Om du vill gå ner i vikt finns det vanligtvis ett bra underskott att vara nära KCAL per dag. Med denna brist förlorar du cirka 0,5 kg varje vecka. Du bör undvika att ligga på ett kaloriunderskott som överstiger kalorier, eftersom det kan få negativa konsekvenser. Kroppen börjar försvara sig, och du blir trött och maktlös. Ett kaloriunderskott bör dock fastställas i förhållande till det totala energibehovet.

På så sätt räknar du kalorier till skillnad från andra avancerade dieter som berättar exakt vad du ska äta, som t. LCHF eller paleo eller när du ska fasta. Så du tar kaloriinnehållet och delar det, om vi tar socker som ett exempel, är kaloriinnehållet per g KCal. Per gram kommer att vara 4,05 kcal. Det enklaste sättet att väga mat är att lägga den på en våg, återställa den, ta den mängd du borde ha och sedan lägga tillbaka maten på skalan.

Då kan du enkelt se hur många gram som har försvunnit, det vill säga den mängd du använde. Beräkningsexempel du tänker laga en pastabaserad måltid och sedan väga 80 g pasta för matlagning. Det är viktigt att väga innan pastan absorberar vatten, eftersom värdet alltid anges för mat i en obemärkt form. Kalorikostnaden för pasta är KCAL.

Värdet för ett gram pasta är därför 3,6 kcal. För att få värdet på din del av pastan, multiplicera 3,6 med 80, vilket blir KCAL. Med detta gör du detsamma för alla såser eller andra tillbehör som du lägger till maten. Det är svårare än det inte är! Med så många kalorier du behöver per dag finns det flera olika metoder som används för att räkna ut hur många kalorier per dag du behöver.

Du pratar vanligtvis om BMR, som är en akronym för basal metabolism, det vill säga hur mycket din kropp brinner utan träning. För att ta reda på dina faktiska kaloribehov måste du därför inkludera hur mycket du rör dig i ekvationen så att det är rättvist. En av de vanligaste ekvationerna som används för att beräkna kaloribehov är ekvationen gjord av Harris.

Ekvationen i sig visar vad du behöver i vila, och sedan multiplicerar du med 1,2–1,9 beroende på hur mycket du rör dig.

Kalorier tabell

Värdet 1,55 används vanligtvis för personer som rör sig måttligt med träningstid per vecka. Män och kvinnor har olika förbränning på grund av deras olika fysiska förhållanden. Män har vanligtvis en högre kärnförbränning eftersom de har mer muskler och mindre fett i kroppen, men det är naturligtvis individuellt. Sammanfattning av kaloriräkningsmetoden för att sammanfatta kalorimetoden: köp en våg och väg all mat du äter.

Kaloriinnehållet per gram anges på de flesta produkter. Annars innehåller vår kaloritabell mer data. Dela kalorivärdet med G för att få kostnaden per gram mat. I avsnittet "registrering av dessa produkter" kan det vara stor skillnad mellan din registrerade och faktiska konsumtion. Det erbjuds för dig: Vad är ett kaloriunderskott och hur hälsosamt är det?

För att förbättra dina betyg, försök använda skalor i början för att ge dig en bättre uppfattning om hur stycket ser ut. Detta bör hjälpa dig att vara mer exakt, även efter att du slutat använda dem.

Återuppta: Du kan använda skalor, koppar och storlekar eller delstorlekar för att bestämma hur mycket du äter. De djärva är de mest exakta. Kvaliteten på din kost spelar fortfarande roll Kalorier är användbara för att spåra hur mycket du äter, men de säger lite om kvaliteten på din kost. När det gäller mat och människokroppen är en kalori inte nödvändigtvis en kalori.

Till exempel kommer kalorierna av broccoli att påverka din hälsa annorlunda än kalorierna av pommes frites. Detta är viktigt eftersom din totala kost och vilka typer av mat du äter påverkar din hälsa. Dessutom kan effekterna av olika livsmedel på hunger, maskaptit och antalet kalorier du bränner variera avsevärt. Det är bäst att basera din kost på högkvalitativa produkter från växter eller djur som har bearbetats minimalt.

Högkvalitativ mat ger inte bara hälsofördelar utan gör det också mycket lättare att konsumera färre kalorier på lång sikt. Sammanfattning: basera din kost på minimalt bearbetade livsmedel, fördelaktiga för långsiktig hälsa och viktminskning. Läs matetiketter: Matetiketter innehåller mycket användbar information för kaloriräkning. Se till att du kontrollerar den rekommenderade serveringsstorleken på förpackningen.

Ta bort frestelsen: bli av med skräpmat i ditt hem. Detta hjälper dig att välja hälsosammare snacks och gör det lättare att uppnå dina mål. Målet med långsam, stadig viktminskning: minska inte kalorierna för låga. Även om du går ner i vikt snabbare kan du känna dig sjuk och vara mindre benägna att hålla fast vid din plan. Stram upp din träning: de mest framgångsrika viktminskningsprogrammen inkluderar både kost och motion.Var noga med att äta tillräckligt för att fortfarande kunna träna.

1500 kalorier per dag kvinna

Sammanfattning: sikta på långsam och stadig viktminskning och se till att du har en plan. Att läsa matetiketter och lagra skräpmat i huset kan också vara till nytta för framgång. Är det värt att räkna kalorier? Det erbjuds för dig: hur man går upp i vikt snabbt och tillförlitligt, men när det gäller viktminskning räknas kalorier. Även om det inte passar alla, kan du upptäcka att räkna kalorier är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla det nere.