Gick inte upp under graviditeten

Barnmorskan Maria Midstam svarar. Men du vet förmodligen redan att det inte är hälsosamt att gå upp så mycket medan du är gravid - för både din egen och fostrets hälsa. Men om du redan var överviktig när du blev gravid? Eller om vikten försvann innan du stoppade den? Fetma är ohälsosamt för ett barn på många sätt, så det kan verka som en bra ide att bli av med några extra kilo när magen växer.

Men det är viktigt att vara försiktig! Graviditet är inte en tid för bantning, särskilt när kroppen, till exempel under till exempel fast eller fast träning, kommer in i ketos - och börjar använda kroppens fettavlagringar för att molekyler som aceton ska släppas ut i blodet. Det finns lite forskning, men det finns bevis för att ketonmolekyler kan ha en negativ effekt på fostrets hjärna - och att de kan passera genom livmodern och nå barnet.

Atkins trodde de moderna grundarna av den lägsta kolhydratdieten i början av talet. Medkife Maria Midstam förklarar: - Rekommendationen för normala kvinnor är att öka kg under graviditeten. Överviktiga människor vill bara ha några eller några kilo. Ju lägre BMI för registreringen desto större viktökning, men inte för stor. Det finns också speciella tekniker för överviktiga graviditeter om de vill stödja under graviditeten, och du kan erbjudas att träffa en nutritionist genom graviditetscentret själv.

Där försöker du ändra din kost, öka din dagliga träning, till exempel med promenader, erbjuda ett vattengymnastik - ge mamman de verktyg hon kan behöva för att hålla vikten under kontroll. Dessutom har studier visat att konsumtionen av bearbetade livsmedel är förknippad med mer beroendeframkallande ätbeteenden. Tyvärr utgör dessa livsmedel majoriteten av många människors kostintag, enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition.

Du kan minska mängden bearbetade livsmedel du äter genom att ersätta dem med färska, hela och näringsrika livsmedel.

Viktuppgång gravid vecka för vecka

Undvikande av konsolidering forskning har visat att en liten mängd alkohol, dvs. Dessutom kan alkohol vara förknippad med viktökning och kan orsaka att mer fett lagras runt organ, även känt som magfett. Enligt studien finns det ingen säker alkoholnivå för barn. CDC rekommenderar att det säkraste alternativet för spädbarn är att mödrar inte ammar alls. När du är på humör för att fira rekommenderar vi något med lite socker och en bubbla som osötat, smaksatt glänsande vatten.

Att röra vid dig för att röra vid kroppen har många fördelar i allmänhet, men framför allt kan det orsaka en ökning av viktminskningen. Även om träning i sig inte hjälper dig att gå ner i vikt, visar en analys av åtta studier att träning hjälper om du kombinerar det med en bra kost. Analysen visade till exempel att personer som kombinerade kost och motion förlorade i genomsnitt 1,72 kg mer än de som just hade förlorat.

CDC säger att aerob träning är särskilt viktigt för fettförbränning och hjärthälsa. Så även en promenad är ett bra steg mot att förbättra din vikt och hälsa. Efter födseln behöver ditt bäcken och din mage läka, speciellt om du fick kejsarsnitt. Hur länge efter födseln kan du säkert börja träna beror på hur födelsen gick, om det fanns några komplikationer, hur väl du var beredd före och under graviditeten och hur du vanligtvis känner.

Din medicinska personal hjälper dig att bestämma när du ska börja träna. När din vårdpersonal har gett dig klartecken att börja träna, CDC rekommenderar att människor gör minst minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet, t. När du har fått en start för att komma igång, hitta en aktivitet som du tycker om och som du kan fortsätta långt efter att du har fått en hälsosam vikt. Motstå inte ett motstånd mot motståndsträning eftersom tyngdlyftning hjälper dig att gå ner i vikt och behålla muskelmassan.

Studier har visat att en kombination av kost och styrketräning är den mest effektiva metoden för viktminskning och förbättring av hjärthälsan. Det kan vara svårt att hitta tid att arbeta med ett barn, men vissa gym erbjuder kurser för mammor och barn, samt YouTube-videor och mobilappar som kan hjälpa dig. Enkla kroppsviktövningar hemma är gratis och kan anpassas till din kunskapsnivå.

Farligt att inte gå upp i vikt gravid

Drick tillräckligt med vatten, behåll ditt väte, vänner. Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för dem som försöker gå ner i vikt. CDC noterar att du kan spara kalorier om du väljer vatten på grund av den sötade drycken på 20 ounce. Enligt en studie kan dricksvatten öka din känsla av fullhet och stimulera din ämnesomsättning, vilket leder till viktminskning.

Men inte alla forskare är överens.En annan studie visar att det inte finns någon definitiv koppling mellan vattenintag och viktminskning. Men för kvinnor i omvårdnad är det ingen tvekan om att det är viktigt att hålla sig hydratiserad för att ersätta den vätska som förloras till följd av mjölkproduktionen.

Den allmänna rekommendationen från hälso-och sjukvårdssidan är att dricka åtta 8-ounce glas, vilket motsvarar en halv gallon eller cirka 2 liter. Kvinnor som ammar eller tränar kraftigt kan dock behöva mer vatten. Vanligt vatten är bättre, men osötat mousserande vatten kan ibland ge lite variation. Det föreslås för dig: 12 enkla sätt att dricka mer vatten. Om du får tillräckligt med sömn vet du redan att det här är en svår fråga.

Barnet vill att du ska vara bakom klockan. Men om du gör ditt bästa för att få tillräckligt med sömn kommer det att gynna dig. Brist på sömn kan påverka din vikt negativt. En översyn av studien visade att sömnbrist är förknippat med att bibehålla mer vikt efter graviditeten. Dessa attityder kan också gälla vuxna i allmänhet. En genomgång av 11 studier fann en signifikant koppling mellan kort sömn och fetma.

För nya mammor kan det vara en utmaning att få tillräckligt med sömn. Strategier som kan hjälpa är att be om hjälp från familj och vänner och begränsa ditt koffeinintag.