Yoga pilates skillnad

En rutin som Yin Yoga, med sekvenser som fokuserar på flexibilitet, kan förbättra hållningen. Detta leder till en smalare och mer tonad kroppsbyggnad. Studien visade bevis för att personer som utövar yoga regelbundet har lägre nivåer av inflammatoriska markörer. 2. Inflammation är förknippad med många långvariga sjukdomar som astma, artrit och magsår. Yoga, med sin förmåga att minska inflammation, kan hjälpa kroppen att hålla kroniska sjukdomar i schack.

Yoga tros lindra migrän, förbättra balans och rörlighet och främja bättre sömn genom att öka melatoninproduktionen 3, 4, 5. Omfattande yogaforskning har visat mycket fler fördelar för sinnet och kroppen. Nackdelarna med yoga på sociala medier visas ofta av otroligt passande och attraktiva människor som bär dyra kläder som är tydligt utformade för yogier.

Chansen är stor att du har något i din garderob som fungerar bra. Med yoga kan ditt ego vara ditt viktigaste misslyckande.

Om du pressar dig själv för hårt har du större risk för skador. Om du har tålamod och lär dig att uppmärksamma din kropp kommer du så småningom till din idealiska plats. Det kanske inte är en kringlaformad position som du ser på Instagram, men det kommer att vara den perfekta platsen för dig. Studiokurser kan ibland vara dyra, vilket kan vara en nackdel för dem som har en budget.

Syftet med träningssystemet var att rehabilitera sängliggande soldater genom att stärka, sträcka och stabilisera vissa muskler. De grundläggande principerna för denna övning är korrekt inriktning, koncentration, precision, centrering, kontroll, andning och flöde. Dessa principer uppnås genom rörelser som fokuserar på kroppsmedvetenhet, kärnstyrka och stabilitet. Liksom yoga trodde Joseph Pilates på att konditionera kroppen genom mental och fysisk hälsa.

Men medan yoga anses vara en form av träning som tvingar utövaren att fokusera inåt, ber Pilates utövaren att fokusera sin förståelse av sin fysiska kropp. Den utrustning som krävs av Pilates kan göras med eller utan utrustning, beroende på vilken stil som valts. Performer Pilates kräver användning av en maskin och är den vanligaste typen av utrustning. Reformatorn är en sängram med en pumpad plattform, uppfunnad av Joseph Pilates själv.

Han använder fjädrar och rep för att öka motståndet mot träningen. Denna metod kräver fullständig och exakt kontroll av kroppen för att undvika skador.

Vägg pilates

Andra typer av apparater är en Wund-stol, en Cadillac och en stege. Vissa former av Pilates fokuserar på att arbeta med mattor och kräver en matta. Små Pilates rekvisita inkluderar motståndsband, skum, bollar och till och med block. Fördelarna med Pilates som läkare rekommenderar starkt människor att använda Pilates för rehabilitering, riskminskning av skador och allmän hälsa.

Med tonvikt på dynamisk styrka stabiliseras lederna och stöds bättre. Forskning visar att korsträning med Pilates är fördelaktigt för idrottare, vilket gör kroppen mer flexibel.6 Pilates tros vara en mycket effektiv form av konditionsträning för kvinnor före och efter förlossningen, eftersom det stärker bäckenbotten och kan minska obehag i leder och muskler. Den kanske mest anmärkningsvärda fördelen med Pilates är dess rehabiliteringsmöjligheter.

7 Målrörelserna i Pilates kan ändras för dem som upplever kronisk smärta med nedsatt rörelse och prestanda. Nackdelarna med pilates pilates sessioner kan också vara dyra. För vissa former, till exempel utövande Pilates, är tillgång till utrustningen obligatorisk. Även med Mat Pilates är det fortfarande nödvändigt att lära sig att träna ordentligt för att undvika skador, och det bästa sättet för nybörjare är att betala för klassen.

MATTKLASSER kan dock så småningom göras hemma när utövaren lär sig hur man gör övningarna korrekt. Pilates och yoga är väl lämpade för olika kroppstyper och förmågor, och båda erbjuder flera fördelar. För en person som älskar styrketräning finns det till exempel träningspass i gymmet, motståndsträning som erbjuds i en Pilates-klass Om någon har en mer andlig övning med jämn kroppsrörelse, kan yoga vara det bättre valet av de två.

Men när det gäller yoga och mental hälsa två övningar kan yoga vara bättre för att koppla av och förbättra mental hälsa. Studien tittade på de mentala effekterna av yoga på en grupp kvinnor och Pilates på en annan grupp av 8. Även om båda visade sig förbättra välbefinnandet och sänka stressnivåerna, såg kvinnor som praktiserade yoga mer anmärkningsvärd förbättring.

Huvudfokus ligger på andning och självmedvetenhet i samband med yoga, medvetandet som är involverat i flödet av noggrann rörelse ansluter positivt till kroppen. Detta innebär att yogin blir mer lämplig för deras mentala tillstånd, övar mer egenvård och bara lugnare totalt sett. Regelbunden fysisk aktivitet, oavsett typ, har många fördelar. Detta kan leda till förbättrad mental hälsa eftersom det stimulerar produktionen av serotonin.

Att göra ett positivt val att ta lite tid ur schemat för träning kan också ha en positiv effekt på hur en person känner sig mentalt. Flexibilitet både yoga och Pilates är användbara för att öka flexibiliteten. En studie visade att kvinnor som tränade Pilates i 12 veckor förbättrade torsoflexibiliteten. 9 En annan studie visade att Hatha-utövare förbättrade sin flexibilitet efter 12 veckor, och vissa experter tror att långsammare metoder som Yin yoga är bättre för flexibilitet.

Långsamma stilar håller längre och arbetar med att sträcka muskler och bindväv, vilket förbättrar rörelseomfånget. Djupa ställningar och långa sträckor av ashtanga yoga kan också öka flexibiliteten. Mat Pilates är bra för många människor, men det kan vara mer utmanande för dem med nedsatt rörlighet eller dålig kärnstyrka. Pilates kan vara dyrt, och tillgång till utrustning är obligatorisk för vissa former av Pilates.

Som med yoga kan pilates modifieras, men korrekt träning och träning är avgörande för att undvika skador. Varningar ändra din träning om du upplever rygg-eller nacksmärta eller om du har andningsproblem. Rådfråga alltid din läkare och en certifierad instruktör innan du börjar träna. Du kanske vill överväga att ta privata lektioner innan du hoppar in i klassen eller följer en träningsvideo.

Felaktig form eller att skjuta dig förbi dina gränser kan leda till skada.

Pilates övningar

Yoga och Pilates är ett utmärkt komplement till din veckovisa träningsrutin. Pilates kan vara bättre för att återhämta sig från skada och förbättra hållning och kärnstyrka. Hur vi granskade den här artikeln: Healthline-källor har strikta sökriktlinjer och är beroende av peer-reviewed forskning, akademiska forskningsinstitutioner, samt medicinska tidskrifter och föreningar.

Vi använder endast tillförlitliga källor av hög kvalitet för att säkerställa innehållets noggrannhet och integritet. Du kan läsa mer om hur vi ser till att vårt innehåll är korrekt och relevant genom att läsa vår redaktionella policy. Balasubramaniam, M. Frontiers in Psychiatry, 3, Klubek, J. Pilates: hur fungerar det och vem behöver det?