Ett jobbigt träningspass

Men dessutom måste du också använda rörlighet, koordination och hastighet för att hålla din kropp så stark som möjligt.

Det krävs endast en stepbräda och ett hopprep för att genomföra passet – perfekt när du vill få till ett snabbt och effektivt hemmapass!

Jag strävar efter att vara så allt som möjligt, så jag kan slutföra de flesta av de olika inlärningsuppgifter som jag har. Jag vill kunna bli så stark som möjligt i kroppen så att jag kan dra mig upp, jag kan köra en hård viking, jorda min kroppsvikt flera gånger och mycket mer. Det inkluderar också att inte skada mig på något onödigt ställe, bli frisk igen i axeln och vara hel och stark.

Du vet, du är så stark, så inte bara överlever du i vardagen, men du kan också lösa olika fysiska problem med bra utseende. Det här är det som är lättast att göra i gymmet, där du tränar med en hög belastning som levereras från utsidan, men för vissa är belastningen tillräcklig för att bara arbeta på kroppsvikt, eftersom vissa människor inte har tränat så länge som andra Jag tränar detta mest när jag jobbar med tyngdlyftning, knäböj, tyngdlyftning och bara olika komplementövningar i gymmet.

Det är det jag tycker är roligast och det som utmanar mig mest. Jag är bekväm här och jag kan pressa mig lite mer. Just nu har jag inget seriöst gymarrangemang, inget annat än att växla mellan höga och låga rep varje vecka, men senare tänkte jag testa olika träningsprogram. Nu vill jag mest arbeta med min teknik och bygga om min kärnstyrka.

Min axelskada är mycket nöjd med detta arrangemang just nu, det verkar vara positivt. Uthållighetsbehandling detta innebär att du tränar din fysiska form, din uthållighet, som de brukar säga på detta främmande språk. Då tränar du på en hög nivå under lång tid för att bygga upp sin syreabsorptionskapacitet. Det du tränar är att förbättra kroppens prestanda så att samma runda blir lättare och lättare.

Tänk dig att om du börjar cykla till jobbet, 8 km, varje dag, hela tiden, från att aldrig cykla i kanske tio år, kommer de första tiderna att vara mycket svåra. Du kommer att svettas precis så, och varje gång blir det som en hård träning. Men efter ett tag anpassar kroppen sig, det blir bättre på cykeln och du blir mer hållbar. När allt kommer omkring är du så väl förberedd, varför dessa 8km är en bekvämare cykeltur än träning, mer vardagsmotion och din stund att vara ute och bara träna lite.

För då är den verkliga utmaningen att cykla i några timmar och arbeta mer med intervallträning än på en transportcykel.

Träningspasset du är klar med på 30 minuter.

Då kanske det handlar om att få dem till konditionsträning och träna på ett mer strukturerat sätt. Just nu har jag en plan att träna uthållighetslöpning en gång i veckan, och rundan jag är nära är nu ca 6 km. Kanske borde försöka hitta det lite längre, men just nu gillar jag det. Hantera rörlighet. Denna önskan att vara mobil och flexibel, klara av vardagliga uppgifter med ett bra utseende och leder inte till dessa smärtor, till exempel axlar, för att du sitter för mycket med datorn.

Du kan vara som jag och känna att din utveckling inom baslyft begränsas av att du inte lägger mer tid på extrapass, har problem med återkommande skador eller känner att du inte är varm förrän träningen är över, har ett stillasittande jobb och känner att du vill ha mer och mer fler rörelser i ditt träningspass och i ditt dagliga liv. De grundläggande övningarna reglerar, men någon gång eller i vissa situationer kan du få en bra avkastning genom att brodera ditt träningspass lite mer.

Det är inte så minimalistiskt elegant, men det är jävligt bra. Resten av inlägget följer en mall för hur du bättre kan strukturera dina träningspass. Aktivera och använd muskler och rörelser som du inte utför i vardagen, få fler extra träningspass som du vill utföra. Vi hoppar. Så här ser passmallen ut: Efterbehandlaren värms upp när vi går igenom dem en efter en och sammanfattar sedan hur du kan sätta ihop den som helhet.

Uppvärmning bra uppvärmning ökar muskeltemperaturen, vilket gör dig mycket starkare, förbättrar din koordination och rörlighet, minskar risken för skador och skärper din uppmärksamhet. Med andra ord leder bra uppvärmning till högre kvalitet i själva arbetet, i form av att lyfta tyngre vikter i fler repetitioner och minska risken för skador.

Du kan jämföra effekten med den du får från kreatin, vilket också leder till mer och mer tung träning, och som ett resultat,: en större ökning av styrka och muskeltillväxt.