Vilopuls vad är normalt

Dessutom är träning och en lägre hjärtfrekvens det som också skyddar oss från de negativa effekterna av stress. Men motion är nog också den bästa behandlingen för personer som drabbats av stressrelaterade sjukdomar, säger Mats Beremson som är professor och kardiolog vid Centrum för hälsa och prestation, Sahlgrenska akademin och Östra Sjukhuset i Göteborg. Han förklarar att när en person tränar växer hjärtat och blir större, vilket är en av anledningarna till att det finns en lägre vilopuls.

Mats Berdesson är professor och kardiolog vid Centrum för hälsa och prestation, Sahlgenska Akademin och Östra Sjukhuset i Göteborg. Fitness träning sänker hjärtfrekvensen för att ta reda på deras pulsering i vila för att ta reda på det. En vuxen i vila har vanligtvis en hjärtfrekvens på 60 till 70 normala slag per minut. Men det brukar sägas att den normala hjärtfrekvensen hos vuxna är från 50 till slag per minut.

En välutbildad person har ofta en lägre vilopuls, från 45 till 55 slag per minut eller ännu lägre. Barn över tio har vanligtvis en hjärtfrekvens på 60 till 80 slag per minut. Yngre barn kan ha en vilopuls på upp till slag per minut om det inte var onormalt.

Vad är en normal vilopuls för män och kvinnor?

För att snabbt minska din hjärtfrekvens måste du träna i fitness. Hur ofta och vad du behöver träna beror på hur bra din kondition var tidigare. Du pratar ofta om träning från ett par till tre gånger i veckan med tillräcklig intensitet. Övningar på den tunga intervallnivån, där du växlar en lugnare takt med att nå maximalt, har visat sig vara effektiva för att snabbt öka fysisk kondition och minska vilopulsen.

Ännu enklare träningspass kan sänka vilopulsen hos personer med låg fysisk kondition när de börjar träna. Således kan lätt träning för dessa människor leda till samma träningseffekt som mer komplex träning för dem som är mer väl förberedda. Känn dig själv-den nationella rekommendationen är den minsta träningen per vecka. Allt beror på de grundläggande förutsättningarna du har.

Den normala hjärtfrekvensen för vuxna varierar från 60 till rytmer per minut. Generellt sett anses hjärtfrekvensen vara normal för vuxna. Men en lägre hjärtfrekvens är vanligtvis önskvärd, och många välutbildade idrottare har vilande hjärtan på en nivå som slag per minut. Generellt innebär en lägre vilopuls effektivare hjärtfunktion och bättre kardiovaskulär hälsa.

Till exempel kan en välutbildad idrottare ha en normal hjärtfrekvens på nästan 40 slag per minut. Har du någonsin undrat varför din läkare tar din puls? Det är en snabb indikator på hur väl förberedd du är. Det mänskliga hjärtat kan bara slå en gång i minuten. Det maximala antalet gånger ditt hjärta kan slå minskar med åldern av skäl som inte är helt klarlagda.

Minskningen av antalet slag per minut med ålder har inget att göra med uthållighet och fysisk kondition. Du kan mäta din vilopuls med hjälp av en pulsmätare eller en smartklocka med en inbyggd pulsmätare. Var noga med att sluta när du mäter din vilopuls, helst när du vaknar på morgonen. Om du inte har några verktyg kan du alltid mäta pulsen på handleden, men undvik att använda tummen eftersom tummen har sitt eget hjärta.

Flytta fingrarna om du inte hittar den. Du kan också mäta pulsen på nacken bredvid luftstrupen.

En normal villpuls för vuxna ligger någonstans mellan 60 till slag i minuten.

Du räknar pulsen i 30 sekunder och multiplicerar sedan med två. Här är några av de viktigaste fördelarna med att ha en vilopuls: bättre kardiovaskulär hälsa: En lägre hjärtfrekvens är ofta förknippad med starkare hjärtmuskel och effektivare blodcirkulation. Detta minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.