Hur många håller vikt

Till exempel kan Bröst, Bröst, muskler eller lår bli större vid puberteten.

Har du problem med att gå ner i vikt?

Kroppen fortsätter att förändras även när du är vuxen, och vikten kan förändras vid olika tidpunkter i ditt liv. De flesta av dem väger i kroppen, de är vätska, muskler, fett och skelett. De flesta människor väger inte så mycket tid. För vissa kan detta förändras något från dag till dag beroende på hur mycket vätska som finns i kroppen. För dig som menstruerar kan det väga lite fler dagar runt menstruationen och mindre på andra dagar i månaden.

Vikt styrs av flera saker av olika människor som väger annorlunda, ser annorlunda ut och har olika kroppsformer. Detta beror på att alla ärver olika gener från sina genetiska föräldrar. I tonåren och puberteten växer och utvecklas du också i olika takt och på olika sätt, så du kan inte jämföra dig med andra. Vikt är också relaterad till vad du äter och dricker, och hur mycket du rör dig.

Du kan väga mer om du har mycket muskler eller kroppsfett. Du kan väga mindre om du har muskler eller kroppsfett. Hur tycker du är viktigare än vad du väger, tänker du ofta på hur din kropp ser ut eller letar du efter misstag på din kropp? Då kan du glömma allt som är bra med det och allt det kan göra. En viss mängd mat på en tallrik betyder inte att maten innehåller ett visst antal kalorier.

Du måste äta mer om maten du äter är låg i fiber, rik på mycket rå mat eller innehåller mycket tillsatt vätska. Sikta sedan på att välja energitäta livsmedel. Du kan uppnå detta genom att se ett urval av livsmedel som innehåller fett, vilket är det mest energiska makronäringsämnet, se nästa punkt. Välj gärna fetter av god kvalitet, som vegetabiliska oljor, nötter, ägg, avokado och fet fisk.

Fullkorn och fibermat har många hälsofrämjande aspekter, till exempel för din tarmbiota, så jag rekommenderar inte att du eliminerar dem helt, men under denna period kan det vara klokt att hålla något på fiberfronten.

Fullkornsprodukter, fiber, grönsaker och potatis är exempel på kosttillskott som absorberar en stor volym i magen och tar lång tid att tugga, men i slutändan ger relativt få kalorier. Att steka eller koka grönsaker istället för att äta en stor tallrik rå mat och välja mer energi grönsaker och ärtor istället för gurka och sallad kan vara ytterligare ett steg i processen att göra din tallrik mer energisk.

Att förstöra din soppa med extra vatten eller basta alla dina såser på hackade tomater är inte heller så smart om du siktar på att lägga in några kilo. Tänk på den koncentrerade energin i G Crate Cake jämfört med 3 kg morötter! Rulla olivoljan på en tallrik, stek i generösa mängder med ätbart fett. Använd fullmjölkade mejeriprodukter i kokkärl med frön, nötter, ost, pesto, majonnäs och liknande.

Man identifierade totalt 51 olika strategier för att behålla eller minska vikten, och av dessa var nedanstående sju de vanligaste, utan inbördes ordning.

Ägg, avokado, nötter och turkisk yoghurt är perfekta livsmedel att inkludera i dina snacks. Istället för att äta frukt bara på morgonen, doppa till exempel äpplen i jordnötssmör eller baka chokladenergibollar genom att blanda stora mängder nötter med små dadlar, kokosolja, kakao, som du bildar för bollar, och sedan och sedan rulla i kokosflingor. Du bör fortfarande välja god mat så ofta som möjligt, och det är fördelaktigt om det mesta av fettet du lägger till är omättad avokado, fisk, nötter och oljor, men under denna period kan det vara lämpligt och motiverat att öka energiprocenten av fett.

Som tidigare nämnts gör det också din mat mer kompakt och energisk, vilket kan göra det lättare att få det du behöver. Fett är naturligtvis också mättande, och det slipper tömma magen, och om du kommer i stora mängder kan du uppleva magproblem. Hitta den mängd som passar dig! Ta hjälp av kosttillskott ibland räcker inte vanlig mat för att du ska kunna få tillräckligt med energi för att skapa en ökning av trenden i skala.

Då tror jag att du kan dra nytta av de extra tillskott som du tar förutom vanlig mat för att få tillräckligt med energi i dig. Proteindrycker i form av vassle, kasein eller intensiv, proteinstänger och energistänger är exempel på kosttillskott som du kan kontrollera för att lägga till. Enligt min partner var att dricka en proteindryck eller vinna direkt efter lunch nyckeln till framgång när han kämpade för att gå upp i vikt.

Naturligtvis kan du göra dina egna kosttillskott om du tycker att det är kul. Varför inte prova att göra egna proteinstänger? Ett annat förslag är att kontrollera blandningen av din egen energiproteindryck. Ett snabbt och bra sätt att få ungefär: kcal.