Vad är det första du gör på morgonen

Din morgonrutin bör inte inkludera att trycka på" Sleep " - knappen när du ska förbereda dig för dagen. Ställ in en väckarklocka så att du vaknar en extra timme tidigare så att du har tid att koppla av innan du går upp. Ta dig tid att njuta av solen eller träna. Din morgonrutin bör fokuseras på att se till att du hittar tid för dig själv. Oavsett om du läser eller mediterar, hitta något att göra varje morgon.

Detta hjälper dig att vänja dig tidigt varje dag. Om du fortfarande inte känner dig bekväm att sova tidigt kan det betyda att din kropp känns bättre än att sova senare på dagen. Detta förvärrar bara ditt humör och energinivåer under hela dagen. Kroppen fungerar bättre med ett rutinmässigt och konsekvent sömnmönster. Håll ett realistiskt sömnschema. Skapa ett schema som fokuserar på din sömn, nödvändigt för korrekt nattplanering.

Ta dig tid att tänka på dina sömnvanor eller vad din kropp behöver. Sömnbrist kan påverka humör, prestanda och övergripande hälsa. Ett realistiskt tidigare schema kommer att innehålla saker som du kan uppnå och som ligger inom dina möjligheter.

Har du bestämt dig för vad som är viktigt för dig att göra på morgonen eller går du mest upp på autopilot och börjar jobba ganska direkt?

Ett ordentligt sömnmönster kan förbättra sömnkvaliteten. Genetiska faktorer kan också påverka ditt sömnschema. Du kan också använda naturliga sömnprodukter som melatonintillskott för att hjälpa dig att somna lättare. Melatonintillskott kan också minska sömntiden. Att använda mediciner som sömnhjälpmedel kan orsaka oönskade biverkningar som trötthet. Att vakna upp till naturligt ljus kan förändra dina sömnvanor och påverka ditt humör eftersom det undertrycker melatonin, ett hormon som är viktigt för din dagliga rytm.

Mörkläggning eller ljusgardiner kan skapa en mörk sovmiljö som gör det lättare att somna och fortsätta sova. Om det finns mycket konstgjort ljus i ditt sovrum när du sover kan du använda en ögonmask eller gardiner för att stänga av alla lampor och sätta dig själv i totalt mörker. Mörkret säger till hjärnan och kroppen att det är dags att vila. Artificiellt ljus kan också fungera, men det kan påverka din dagliga rytm negativt för sömn-och vakenhetscykeln.

Artificiellt ljus, särskilt blått ljus, minskar kroppens melatoninproduktion, vilket gör att du känner dig mindre trött. Det är bäst att sola i naturligt ljus eller i en naturlig ljuslampa i minst 10 minuter efter att du vaknat. Exponering för ljus gör att du känner dig mer vaken och återställer din dagliga rytm. Fyra till fem timmars ljus kan hjälpa dig att bli mindre känslig för starkt ljus på natten.

Fukta belysningen och använd glasögon som blockerar blått ljus innan du lägger dig. Undvik att tända starka lampor eller använd en mobiltelefonlampa när du vaknar på natten. God sömnhygien för att utveckla goda sömnvanor kan också hjälpa dig med ditt sömnschema. Sömnhygien är en hälsosam livsstil som förbättrar sömnen. God sömnhygien innebär bland annat att sovrummet ska vara mörkt, tyst, rent och svalt.

Du kan använda Mörkläggningskronor beroende på hur mycket ljus som kommer in i rummet när du sover. Andra sömnhygienåtgärder: sängkläder av hög kvalitet och en bra kudde, läggdags aktiviteter som att läsa eller skriva en dagbok, regelbundna träningspass, undvika tupplurar på eftermiddagen eller kvällen och begränsa koffein, nikotin och alkoholkonsumtion före sänggåendet. Hälsofördelarna med morgonmänniskor är bättre än mental hälsa.

Den tidiga typen av chrono-typ korrelerar med ökad lycka och större framgång, vilket minskar risken för depression och schizofreni.

Tidig exponering för solljus kan också påverka din mentala hälsa. Att vara en morgonperson kan hjälpa till att minska stress, eliminera brådska och förbereda sig för dagen. Genom att vakna tidigt och inte anstränga dig på jobbet eller andra åtaganden när du vaknar kan du göra fler saker hela dagen i en långsammare takt. Förekomsten av en sen kronotyp är mer förknippad med depressiva symtom och depression.

Ökad produktivitet du får mer information genom ökad produktivitet, vilket beror på att du vaknar tidigare och har fler timmar. Hjärnan är mer medveten på morgonen, vilket ger dig en mental ökning av uppmärksamhet och koncentration. Du har mer energi under dagen, vilket hjälper dig att bli mer produktiv. Att vara energisk kan också öka ditt humör och göra dig lyckligare. Bättre koncentrationsförmåga en annan fördel är din ökade känsla av koncentration och minne.

Du utför fall och uppgifter mer effektivt när din hjärna kan fungera som bäst. Eftersom det mesta av arbetet och skolan görs på morgonen är du mer attraktiv och kan vara mer aktiv och framgångsrik. Minskad sömn-drömmande sömn är ett vanligt fenomen som många upplever efter att ha vaknat. Det är denna känsla av dumhet, slöhet och förvirring som gör det svårt att komma ur sängen och börja dagen.Forskning visar dock att om du är en morgonflicka kan du avsevärt minska sömnflödet och bidra till förbättrade kognitiva resultat.

En av de främsta anledningarna till att tidiga fåglar upplever mindre sömnighet är att de tenderar att följa en regelbunden cykel av sömn och vakenhet. Deras kroppar har anpassat sig för att vakna vid en viss tidpunkt, och deras interna klockor är inställda i enlighet därmed. Således är de mindre benägna att uppleva ett plötsligt avbrott i djup sömn, vilket är känt för att orsaka dåsighet.

Vanliga frågor och svar spelar mat eller dryck någon roll? Hos oss på Epassi finns det många leverantörer som erbjuder meditation, det finns något för alla! Steg 5: flytta bort från kroppen. När du känner igen knoppen är det dags att känna kroppen. Hur är dagsformen? Känns kroppen rolig, trött eller stel? Börja med att sträcka dina armar och ben innan du långsamt lyfter upp.

Efter ett tag kan du utveckla en morgonrutin genom att göra några solskyddsmedel hälsning hälsningar, favorit stretching övningar, eller njuta av en underbar yoga tid. Så småningom kommer du att känna vad kroppen gör bäst. Är du nybörjare och känner dig förlorad i yogavärlden och vet inte hur man mjukar upp kroppen? Eller vill du utveckla din kunskap och inspirera till nya övningar?

Regelbundna promenader är något av det bästa du kan göra för din hälsa.

Använd din wellnessguide för att träna yoga, Pilates eller andra mjukgörande aktiviteter som passar dig. Steg 6: Höj din puls-och ditt humör. Att börja med fysisk aktivitet är en fantastisk humörförstärkare som ger dig en kick för hela dagen. En av fördelarna med morgonträning är också att det bara är gjort och du minskar risken för att prioritera träning mot något annat under dagen.

När det finns en eventuell brist på motivation för dagen kan du njuta av den träning du redan har slutfört. Tricket att börja med morgonträning är att börja mjukt. För första gången kan du börja med en enkel styrketräning. Med tiden kan du sedan utöka hela passet. Ett annat alternativ är en snabb promenad i frisk luft, som i sin tur kan utvecklas till att springa när kroppen känner sig redo.

Det finns många alternativ hos oss där du kan använda ditt vårdbidrag för att komma igång. Använd vårt utbud av styrketräning, gym klasser, fitness träning och mer. Steg 7: duschen är kall. Hälsofördelarna med kalla bad har verkligen inte undgått dig, men visste du att en kall dusch kan ha samma effekter? Du blir mer attraktiv, stärker ditt immunförsvar, ökar blodcirkulationen, sänker blodtrycket och ökar ditt humör.

Om du också har gjort ett träningspass tidigare kan en kyldusch till och med kännas tilltalande. Vänd duschen i kallt vatten, börja med fötterna och gå dig i totalt 30 sekunder till en minut. Om du inte lockar kylan kan du naturligtvis ta en dusch som vanligt och unna dig några heta minuter. Varför inte lyssna på din favoritlåt eller en inspirerande kapsel under tiden? Steg 8: Njut av din frukost.

Gör dricka yoghurt på en flatbread eller en spirande mage i minnet, bara genom att skapa tid för frukost. Känn dig fri att laga mat så mycket som möjligt kvällen innan. Antag att du behöver, eller kombinera chia cooding, som får stå på natten. En gång vid frukosttiden kan du hålla sällskap med musik, Nyhetsmorgon eller bara vara närvarande vid varje bit. Naturligtvis kan du äta din frukost i början av morgonrutinen om det är bättre för magen.

Nu har du fyllt dina energinivåer både fysiskt och mentalt och är redo att möta dagen. Du kommer att tacka dig själv för alla fördelar du får på vägen. Den missade tiden är inte tiden.